Qui aurait cru que notre téléphone pourrait saboter nos séances d’entraînement ? Une nouvelle étude révèle que l’utilisation des réseaux sociaux avant un entraînement pourrait nuire à nos performances.
Découvrons comment éviter ce piège et maximiser nos efforts physiques.
L’étude sur les effets des réseaux sociaux avant l’entraînement
L’étude en question a divisé les participants en deux groupes : un groupe témoin qui a regardé un documentaire pendant 30 minutes et un autre groupe qui a parcouru les réseaux sociaux pour la même durée avant une séance d’entraînement. Les résultats prouvent que ceux qui ont utilisé leur téléphone pour naviguer sur les réseaux sociaux étaient nettement moins performants.
Les détails de l’expérience
Les volontaires, tous habitués au renforcement musculaire, devaient réaliser trois séries d’exercices à 80% de leur capacité maximale de 15 répétitions, avec un repos de trois minutes entre chaque série. Les sujets du groupe réseaux sociaux ont enregistré une performance inférieure de 15% par rapport au groupe documentaire.
C’est quoi le problème alors ?
Bien que les deux groupes consommaient passivement des informations via un écran, c’est la fatigue mentale due à l’interaction avec les réseaux sociaux qui semble freiner les performances physiques. Selon les chercheurs, cette fatigue est exclusivement psychologique, affectant notre motivation et notre perception de l’effort.
Les symptômes observés
Les participants ayant utilisé les réseaux sociaux ont non seulement accompli moins de travail physique, mais ils ont aussi rapporté une sensation accrue de fatigue mentale. Les niveaux de lactate sanguin – indicateur de l’effort physique – ne différaient pas entre les groupes, soulignant ainsi l’impact purement mental de la consultation des réseaux sociaux avant l’exercice.
Conseils pratiques pour booster vos performances
Limiter l’utilisation des écrans sociaux avant une séance à la salle pourrait bien être la clé pour tirer le meilleur parti de votre entraînement. Voici quelques stratégies à essayer :
- Détendez-vous sans écran : Envisagez de lire un livre ou d’écouter de la musique relaxante avant votre entraînement.
- Planifiez vos sessions réseaux sociaux : Essayez de programmer vos visites sur les réseaux sociaux à des moments n’affectant pas vos séances d’exercice.
- Faites une pause digitale : Déconnectez-vous complètement des écrans au moins 30 minutes avant de commencer votre routine sportive.
Impact sur d’autres aspects de la vie quotidienne
Les effets néfastes des réseaux sociaux ne se limitent pas à la salle de gym. La fatigue mentale causée par ces plateformes peut également entraver nos performances dans d’autres domaines nécessitant attention et énergie. Que ce soit au travail, en étudiant, ou en déroulant d’autres activités demandant concentration, réduire le temps d’écran peut nous aider à rester plus vigoureux et concentrés.
Une vigilance constante
Il est donc judicieux d’être attentif à la manière dont nous utilisons nos téléphones. Réduire notre exposition aux stimuli constants des réseaux sociaux peut améliorer globalement notre bien-être mental et physique. Au-delà des simples habitudes à la salle de sport, cela permet de mieux gérer notre énergie tout au long de la journée.
