L’été est la période idéale pour les tenues légères, les journées à la plage et les bains de soleil. Toutefois, pour certains, il peut aussi être synonyme de préoccupations esthétiques, comme l’apparition indésirable d’une « bouée » sous les bras. Cette accumulation de graisse localisée, souvent appelée « bourrelet des aisselles », peut être source de gêne. Heureusement, vous pouvez miser sur des exercices au poids du corps pour renforcer vos muscles, améliorer votre posture et affiner cette zone précise.
Pourquoi le bourrelet des aisselles apparaît-il ?
Le véritable défi du bourrelet des aisselles réside dans sa localisation. Cette zone, où le bras rejoint le torse, est influencée par divers groupes musculaires : épaules, pectoraux et dos supérieur. Pourtant, cette accumulation n’est pas une fatalité. Divers facteurs contribuent à sa formation :
- Génétique : Comme beaucoup de caractéristiques physiques, la disposition à accumuler de la graisse à cet endroit peut être héréditaire.
- Mauvaise posture : Une position avachie ou courbée peut accentuer la perception de cette graisse.
- Taux global de graisse corporelle : Mieux gérer votre taux général de graisse corporelle contribue également à diminuer ce phénomène.
En conséquence, réduire la graisse générale du corps tout en renforçant les muscles clés autour de cette région est essentiel pour atteindre un aspect plus tonique.
Superman : renforcement du haut du dos
Parmi les exercices recommandés, on trouve le « Superman« . Cet exercice vise surtout à travailler les lombaires et les dorsaux supérieurs. Allongé à plat ventre, soulevez simultanément vos jambes et vos bras vers le plafond, comme si vous voliez. Ce mouvement sollicite particulièrement les muscles posturaux, améliorant ainsi la résistance et formant le haut du dos.
Cet exercice favorise non seulement une meilleure définition dans le haut du corps, mais participe également à corriger une mauvaise posture en fortifiant les stabilisateurs du dos.
Pompes modifiées : pression sur les épaules et le buste
Les pompes sont traditionnelles pour leur efficacité, mais elles peuvent être adaptées pour ceux qui débutent.
Les pompes sur les genoux sont une excellente alternative. En agenouillant son corps tout en gardant un alignement droit avec les cuisses légèrement relevées, descendez jusqu’à effleurer le sol, puis repoussez-vous. L’intérêt est ici d’accroître la force du buste et des épaules tout en se focalisant sur le contrôle et la précision.
Un élément clé de cet exercice est qu’il permet de progresser en intensité. Vous pourriez graduellement avancer vers des pompes complètes, augmentant ainsi votre endurance musculaire.
Exercice supplémentaire : toucher d’épaule
Pour corser un peu la routine, ajoutez un exercice de coordination : le toucher d’épaule. Après chaque pompe, touchez brièvement votre épaule opposée avec la main libre. Cela engage davantage vos abdominaux et améliore l’équilibre et la stabilité du haut du corps.
Les anges contre le mur : stimulation des stabilisateurs des épaules
Simple, mais redoutablement efficace, les « anges » contre le mur ne nécessitent qu’un mur vertical et quelques minutes de votre temps. Debout, dos appuyé fermement contre une surface plane, faites glisser lentement vos bras vers le haut puis revenez à la position initiale, comme les mouvements d’un ange battant des ailes. Assurez-vous que les omoplates restent plaquées contre le mur pendant toute la durée du mouvement.
Ce type d’exercice aide considérablement à ouvrir les épaules et à renforcer les petits muscles stabilisateurs, lesquels supportent votre posture générale.
Dips entre deux chaises : tonification des triceps
Réputé pour cibler particulièrement les triceps, ce mouvement nécessite simplement une chaise stable. Asseyez-vous sur le bord de celle-ci, placez vos mains sur le siège de façon à pouvoir soutenir tout votre poids corporel. Avancez doucement votre bassin hors de la chaise et commencez à descendre vos hanches vers le sol avant de revenir à la position initiale.
Cet exercice capitalise sur la masse musculaire des bras, principale responsable d’une apparence ferme et tonifiée des dessous de bras.
Créer une routine complète et optimisée
Une approche holistique est cruciale pour obtenir de réels résultats dans la réduction de la graisse des aisselles. En incorporant ces exercices dans votre programme hebdomadaire, vous ciblez non seulement les muscles environnants mais renforcez également l’ensemble de votre silhouette. Effectuez chaque série d’exercices durant 15 à 20 minutes, trois à quatre fois par semaine. Associez ces efforts à une alimentation équilibrée pour maximiser la perte de graisse globale du corps.
Se lancer dans un tel programme de fitness demande patience et engagement, mais les récompenses valent largement les efforts consentis. Non seulement gagnerez-vous en confiance, mais aussi en confort lors des chaleureuses journées estivales.
