Le gym et les studios de fitness sont des endroits idéaux pour transpirer, mais il existe une multitude d’activités que vous pouvez faire sans vous inscrire à une salle de sport.
Vous pouvez réaliser vos objectifs d’exercice en vous amusant chez vous, au travail ou même en voyage.
Découvrons ensemble dix façons originales de brûler 100 calories rapidement.
Monter des escaliers
Que ce soit au bureau, à la maison ou dans un hôtel lorsque vous voyagez, il y a presque toujours un escalier à proximité. Monter les escaliers pendant seulement dix minutes permet de brûler 100 calories. En plus d’aider à sculpter vos jambes, monter les escaliers réduit également le risque de maladies cardiovasculaires.
Et n’oubliez pas que descendre ces mêmes escaliers présente également ses avantages ! Alors la prochaine fois que vous voyez des marches, considérez-les comme une opportunité d’exercice facile à intégrer dans votre routine quotidienne.
S’étirer et se détendre
Faire des étirements ou pratiquer le yoga pendant 30 minutes brûle environ 100 calories. Cette activité améliore également l’amplitude de mouvement de vos articulations, diminue le stress et peut améliorer la qualité de votre sommeil. Envie de vous sentir plus zen tout en dépensant des calories ? Sortez votre tapis de yoga.
Même quelques minutes d’étirements légers peuvent faire une grande différence. Intégrez ceux-ci dans votre journée pour rester actif sans trop d’efforts.
Marcher et parler
La prochaine fois que vous prenez un appel téléphonique, essayez de marcher en même temps. Deux appels de 15 minutes chacun suffisent pour brûler 100 calories. Cette habitude simple peut transformer vos conversations professionnelles en sessions de marche santé.
Portez un podomètre pour mesurer combien de pas vous faites pendant vos discussions. Cela rendra vos appels bien plus productifs, tant sur le plan professionnel que personnel.
Se tenir debout davantage
Se tenir debout vous aide à brûler environ 10 calories supplémentaires toutes les dix minutes, comparé à être assis. Si possible, tenez vos réunions debout ou marchez pendant ces dernières. Les avantages s’additionnent rapidement.
Vous pouvez adopter cette habitude aussi bien au travail qu’à la maison. Lire un livre ou cuisiner en restant debout sont des moyens simples d’augmenter vos dépenses caloriques quotidiennes.
Sauter à la corde
Pour brûler rapidement des calories, sautez à la corde. En sautant seulement sept minutes, vous éliminez près de 100 calories tout en améliorant la coordination et renforçant vos muscles inférieurs. Vous êtes débutant ? Progressez progressivement jusqu’à atteindre cette durée.
Gardez une corde à sauter à portée de main chez vous, dans votre voiture ou même sur votre lieu de travail pour pouvoir en profiter dès que l’occasion se présente.
Danser avec énergie
Transformez n’importe quelle soirée entre amis ou en famille en fête improvisée. Trente minutes de danse occasionnelle brûlent environ 165 calories. C’est non seulement amusant mais aussi efficace pour votre santé !
Participer à des jeux actifs avec les enfants ou petits-enfants est aussi une excellente alternative pour brûler des calories tout en passant du bon temps. Essayez des activités comme le hula-hoop, cache-cache ou le frisbee dans le jardin.
Faire des tâches ménagères
Les tâches ménagères peuvent se transformer en véritable séance d’exercice. Par exemple, passer l’aspirateur ou nettoyer la maison pendant 30 minutes permet de dépenser environ 100 calories. Plus besoin de culpabiliser en nettoyant, vous améliorez votre condition physique !
Si vous avez besoin de brûler encore plus de calories, intensifiez votre ménage en ajoutant quelques mouvements dynamiques. La propreté de votre maison reflètera alors également sur votre niveau d’activité physique.
Jardinage
Passer du temps à jardiner est une autre manière agréable de rester actif. Environ 25 minutes de jardinage permettent de brûler 100 calories tout en embellissant votre extérieur. Non seulement cela offre-t-il une belle récompense visuelle, mais c’est aussi bénéfique pour votre corps.
Que vous soyez en train de désherber, planter ou arroser, chaque geste compte. Le jardinage allie ainsi utilité et plaisir tout en intégrant discrètement une routine de fitness dans votre quotidien.
Randonnée
Tenir une randonnée de 15 minutes suffit pour brûler 100 calories. Profitez de cette activité pour explorer de nouveaux paysages, respirer l’air frais et renforcer votre connexion avec la nature.
Intégrer la randonnée dans votre routine hebdomadaire est non seulement bénéfique pour votre corps, mais aussi pour votre esprit. Une promenade régulière en pleine nature peut être revitalisante et profondément enrichissante.
Faire des courses
Porter ses sacs de course plutôt que de les mettre dans un chariot est une méthode simple mais efficace pour brûler des calories.
Concentrez-vous sur la posture correcte et engagez vos muscles abdominaux pour tirer pleinement parti de cet effort.
Manipuler vos courses de manière active agrémentera votre journée d’un peu de cardio sans même que vous vous en rendiez compte.
De petites actions peuvent avoir un grand impact sur votre bien-être.
