Le rameur est une machine de gym polyvalente et efficace qui sollicite un grand nombre de groupes musculaires. Utilisé couramment dans les salles de sport et pour l’entraînement à domicile, cet appareil se distingue par sa capacité à offrir un entraînement complet du corps.
Pourtant, malgré ses nombreux avantages, il existe certains muscles que cette machine ne parvient pas à travailler efficacement. Cet article explore en détail ces exceptions.
Les muscles sollicités par le rameur
Le haut du corps : dos, épaules et bras
Lors d’une séance de rameur, la traction principale provient des muscles du dos.
Les muscles dorsaux comme le grand dorsal et les rhomboïdes sont fortement sollicités. De même, les épaules participent activement au mouvement grâce aux deltoïdes.
Le bas du corps : jambes, cuisses et fesses
Le coup de pied initié par les jambes joue un rôle crucial dans l’exercice sur rameur. Les quadriceps et les ischio-jambiers, ainsi que les fessiers, sont mis à contribution pour générer la puissance nécessaire à chaque coup de rame.
Muscles non travaillés par le rameur
Les pectoraux
Bien que le rameur soit excellent pour le haut du corps, il ne cible pas efficacement les muscles pectoraux. Les mouvements du rameur n’engagent pas directement la poitrine, ce qui signifie qu’un autre type d’exercice est nécessaire pour développer ce groupe musculaire.
Par exemple, le développé couché ou les pompes sont bien plus appropriés pour faire travailler cette partie du corps.
Les muscles abdominaux profonds
Une autre zone souvent négligée lors des sessions de rameur concerne les muscles abdominaux profonds.
Même si les abdominaux superficiels participent au maintien de la posture durant l’exercice, les muscles profonds comme le transverse de l’abdomen ne reçoivent pas une stimulation suffisante.
Des exercices ciblés comme le Pilates ou le gainage peuvent alors être recommandés pour combler cette lacune.
Les mollets
Les mollets jouent un rôle secondaire dans l’utilisation d’un rameur. Si leur implication est réelle lors des phases d’extension des jambes, elle reste néanmoins limitée comparée à celle des quadriceps ou des ischio-jambiers.
Pour muscler spécifiquement les mollets, on peut recourir à des exercices tels que les extensions debout ou assis avec charge.
Pourquoi le rameur est-il perçu comme un exercice complet ?
Malgré quelques muscles non sollicités, le rameur reste réputé pour fournir un entraînement complet. Cela s’explique par :
- L’amélioration de l’endurance cardiovasculaire par l’effort continu et prolongé qu’il nécessite.
- La coordination neuromusculaire entraînée par le rythme synchronisé entre les membres supérieurs et inférieurs.
- La variété de résistances et niveaux d’intensité réglables selon les besoins spécifiques de chacun.
Exercices complémentaires au rameur
Routine pour renforcer les pectoraux
Ajouter des séances incluant des développés couchés, des écartés avec haltères ou des pompes permet de concentrer l’effort sur les pectoraux. Ces exercices garantissent un développement équilibré de la musculature du torse supérieur.
Séance pour cibler les abdominaux profonds
Intégrer des exercices de gainage variés (planche ventrale, planche latérale) et des mouvements spécifiques comme les crunchs inversés favorise le travail des muscles abdominaux profonds difficiles à atteindre avec un simple rameur.
Programme pour les mollets
Envisager des exercices de renforcement musculaire tels que les relevés sur les pointes de pieds (debout ou assis) permet de compenser le manque de sollicitation des mollets constaté avec le rameur. L’adjonction de poids ajoutés à ces mouvements maximise les bénéfices obtenus.
Bénéfices cardio-respiratoires du rameur
Au-delà du développement musculaire, le rameur excelle par l’amélioration substantielle de la condition cardio-respiratoire. Chaque coup de rame engage simultanément plusieurs groupes musculaires majeurs, combinant ainsi effort aérobie et anaérobie. Cette caractéristique unique renforce le cœur et stimule les poumons, augmentant l’endurance générale et la performance sportive globale.
Prévention des blessures grâce au rameur
L’utilisation correcte du rameur contribue également à la prévention des blessures, notamment celles relatives au dos. En maintenant une posture adéquate, il permet de renforcer les muscles paravertébraux tout en évitant les charges compressives excessives autour de la colonne vertébrale.
Toutefois, une technique incorrecte pourrait entraîner des douleurs lombaires ou cervicales, soulignant l’importance d’une formation préalable ou d’un encadrement professionnel.
Conclusion Tiers : ajout d’autres exercices dans votre régime
Puisque la pratique du rameur ne sollicite pas tous les muscles, diversifier avec d’autres types d’exercices s’avère bénéfique pour un entraînement global et équilibré.
Mis ensemble, ils permettent de maximiser les résultats physiques et la performance globale tout en prévenant les déséquilibres musculaires et les blessures potentielles. Intégrer ces éléments dans un programme de remise en forme procure une synergie propice à la réalisation des objectifs de fitness les plus exigeants.
