Le choix du bon moment pour s’exercer peut sembler secondaire face à l’importance même de pratiquer une activité physique régulière.
Cependant, des découvertes récentes montrent que le timing de ces séances pourrait jouer un rôle crucial dans l’amélioration de la santé et la prolongation de la vie. Cet article explore les avantages potentiels d’effectuer vos exercices à différents moments de la journée.
Les bienfaits surprises de l’exercice en soirée
Une étude récente menée sur 30 000 individus d’âge moyen souffrant d’obésité a révélé que ceux qui font de l’exercice en soirée bénéficient d’une réduction significative de la mortalité.
Plus précisément, leur risque de décès est diminué de 28 % par rapport à ceux qui s’entraînent le matin ou l’après-midi.
Cette découverte fut étonnante pour les chercheurs. Juleen Zierath, du Karolinska Institute en Suède, a souligné que bien que ces résultats soient prometteurs, la question de la meilleure heure pour s’exercer reste ouverte et appelle à des recherches supplémentaires.
Avantages spécifiques de chaque moment de la journée
- Matin : Une tendance populaire pour la perte de poids, car elle booste le métabolisme dès le début de la journée.
- Après-midi : Potentiellement optimal pour les athlètes d’élite, car les performances physiques sont souvent meilleures lorsque le corps est pleinement éveillé.
- Soirée : Profite de l’augmentation de la résistance à l’insuline, aidant ainsi à abaisser le taux de glucose sanguin et à diminuer les risques de diabète et de maladies cardiovasculaires.
Exercice en soirée et sommeil : une inquiétude relative
Un souci courant concernant l’exercice en soirée est son impact possible sur les patterns de sommeil.
Cependant, des preuves récentes indiquent que les bénéfices de l’exercice en soirée peuvent surpasser les éventuels inconvénients liés à une perturbation du sommeil, particulièrement chez les personnes souffrant d’obésité.
L’importance de considérer les circonstances personnelles
Il reste essentiel de rester flexible avec les horaires d’exercice en fonction de ses engagements personnels, tels que le travail ou les responsabilités familiales.
L’heure idéale pour s’exercer varie selon chaque individu, rendant essentiel de trouver un créneau qui convient non seulement aux objectifs de santé mais aussi au mode de vie quotidien.
Limitations des études existantes
Bien que les résultats soient encourageants, il est crucial de se rappeler que ces études se basent principalement sur des corrélations entre le moment de la journée où l’on fait de l’exercice et les résultats de santé. Elles ne prouvent pas directement une relation causale.
D’autres recherches sont nécessaires pour comprendre pleinement comment le timing influence les bénéfices de l’exercice.
Conclusion : bougez quand vous le pouvez !
L’important reste avant tout de trouver un moment pour faire de l’exercice, quel qu’il soit. Les bénéfices pour la santé de rester actif l’emportent largement sur le choix précis de l’heure dans la journée.
Soyez à l’écoute de votre corps et choisissez le timing qui fonctionne le mieux pour vous afin de maximiser les bienfaits de l’activité physique.
