Programmes d'entraînement

Secteur senior de moins de 23 ans

du 26 avril 2010 au 25 juillet 2010 [pdf]

du 8 mars 2010 au 2 mai 2010 [pdf]

du 28 décembre 2009 au 14 mars 2010 [pdf]

du 17 août 2009 au 3 janvier 2010 [pdf]

C'est un programme minimum, si vous envisagez une sélection dans le collectif olympique, contactez l'entraîneur national responsable qui vous donnera le programme à effectuer.

Secteur France Jeune

Programme estival

Note d'information technique [pdf]

Programmes d'entraînement :

• Cadet [pdf]
• Junior [pdf]
• Junior B [pdf] (Coupe de la Jeunesse)
• Junior A [pdf] (Championnat du Monde junior)

Programmes d'entraînement et notes d'information technique mensuels (saison 2009-2010)

juin 2010 [pdf] – Note d'information technique n°6 [pdf]

mai 2010 [pdf] – Note d'information technique n°5 [pdf]

avril 2010 [pdf] – Note d'information technique n°4 [pdf]

mars 2010 [pdf] – Note d'information technique n°3 [pdf]

février 2010 [pdf] – Note d'information technique n°2 [pdf]

janvier 2010 [pdf] – Note d'information technique n°1 [pdf]

décembre 2009 [pdf] – Note d'information technique n°10 [pdf]

novembre 2009 [pdf] – Note d'information technique n°9 [pdf]

octobre 2009 [pdf] – Note d'information technique n°8 [pdf]

septembre 2009 [pdf] – Note d'information technique n°7 [pdf] – Circuit 1 (C1) [pdf] Secteur France Jeune

Séances en bateau ou à l'ergomètre

séance de type B1 [pdf]

séance de type B2 [pdf]

séance de type B3 [pdf]

séance de type B4 [pdf]

séance de type B5 [pdf]

séance de type B6 [pdf]

séance de type B7 [pdf]

Évaluation à l'ergomètre mensuelle [pdf] du Secteur France Jeune

Préparation Physique Généralisée (PPG) et musculation

Circuits PPG

Circuit PPG 1 [pdf] : exercices réalisés seul

Circuit PPG 2 [pdf] : exercices réalisés à deux

Formation athlétique pour rameurs cadets

Exemple de séances : circuit 1 [pdf] – circuit 2 [pdf]

Préparation physique généralisée pour rameurs juniors

Exemple de séance [pdf]

Musculation

Circuit 1 (C1) [pdf] – Circuit 1 (C1) [pdf] du Secteur France Jeune

Circuit 2 (C2) [pdf]

Tests maxi mensuel en musculation – Protocole 2009-2010 – Secteur France Jeune

Il faut réaliser une tentative de record en présence de vos entraîneurs, en exécutant un échauffement préalable, dans les mouvements suivants :

• Tirades ;
• Développés couchés ;
• Squats ;
• Épaulés.

En effectuant le protocole suivant :

• 2 séries de 10 répétitions à 50% ;
• 2 séries de 5 répétitions à 80% ;
• 2 séries de 3 répétitions à 90% ;
• Puis une tentative de record.

Les résultats sont à envoyer mensuellement à l'adresse suivante : secteur.jeune@avironfrance.fr